冬至將至：冬至補對一天，身體進步整年 @ 芳療夫人會客室

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以下為２篇文章的整理文：

冬至是一年二十四節氣中的第二十二個節氣，在每年的12月22日或23日，視太陽到達黃經270度開始，是農歷最重要的節氣之一，俗稱「冬節」、「長至節」、「亞歲」等。早在二千五百多年前的春秋時代，中國人已經用土圭觀測太陽測定出冬至來了，是二十四節氣中最早制訂出的一個。

現代天文科學測定，冬至日太陽直射南回歸線，陽光對北半球最傾斜，北半球白天最短，黑夜最長，也被稱為「日短」。

古代將冬至分為三候：「一候蚯蚓結；二候麋角解；三候水泉動。」傳說蚯蚓是陰曲陽伸的生物，此時陽氣雖已生長，但陰氣仍然十分強盛，土中的蚯蚓仍然蜷縮著身體；麋與鹿同科，卻陰陽不同，古人認為麋的角朝後生，所以為陰，而冬至一陽生，麋感陰氣漸退而解角；由於陽氣初生，所以此時山中的泉水可以流動并且溫熱。

冬至并沒有固定於特定一日，所以和清明一樣，被稱為「活節」。在我國古代對冬至很重視，冬至被當作一個較大節日，曾有「冬至大如年」的說法，而且有慶賀冬至的習俗。

現在，一些地方還把冬至作為一個節日來過，北方地區有冬至吃餃子、吃餛飩的習俗，諺云：「十月一，冬至到，家家戶戶吃水餃。」

蘇南人在冬至時吃大蔥炒豆腐。南方地區在這一天則有吃冬至米團、冬至長線面的習慣。在閩南地區每逢「冬至節」家家戶戶搓湯圓，而且把冬至的湯圓分成紅、白兩種，按老輩人的說法：「不吃金丸（紅湯圓）、銀丸（白湯圓），不長一歲。」冬至之備受重視，由此可見一斑。

冬至在養生學上是一個最重要的節氣，主要是因為「冬至一陽生」。古時曾以冬至定為子月，即一年的開始。在一天十二時辰中，子時也是人體一陽初生的時間。

陽氣初生時，要像農民育苗、婦人懷孕一樣，需小心保護，精心調養，使其逐漸壯大。因為只有人體內的陽氣充足，才會達到祛病延年的目的。所以子時、子月便在養生學中有著重要的地位。

冬至補對了才有調養功效

正因為冬至為整個陰、陽氣轉變最重要的時間點，在這一天當中所做的努力，隔年皆可收其效，換句話說，如果冬至的調養是正確的，將有助於未來一年內的身體調養成效。

舉例來說，罹患慢性肝炎、自體免疫疾病、糖尿病、高血壓或慢性腎臟病等疾病的患者，若能趁冬至到來時，開始正確的調養，不管是通、清、補、養，隔年將可明顯感受到身體的復原與改變。

談到「補」，相信大家都會滿喜歡的，
清香的當歸、肉桂等補味，溫暖、幸福的感覺便會油然而生。

但因現代人生活步調跟以往農業社會已有很大不同，所以是不是什麼都要「補」，需要分辨。曾有位外表看來很黑又乾、瘦的小朋友來看診，主訴是太瘦、吃不胖，家長表示他不管怎麼吃都吃不胖，甚至胃口很差，同時身體虛弱，有明顯過敏症狀。

這裡是原文的解說，要看看自己的體質來做進補啊！！

並告訴大家：冬至進補，掌握4原則

中醫理論中關於調補有4大原則：通、清、養、補。所謂的通、清，就是不管原有是寒症或熱症的阻塞，一定要先把這些障礙物清理掉；所謂的養與補，是很確定非因障礙物阻塞，實屬真的能量不足，才施以調補。到底冬至該如何進補，才不會補錯了更傷身？所謂的通、清、養、補，又該如何做？

點此進入！！

很多亮點的喔！！

1.通：
若你發現你每天排便並不順暢，舌苔厚膩，且精神常常萎靡不振，尤其中午過後到下午三、四點時，體力下降速度更快，但夜晚卻顯得人煩躁、極度疲勞且不易入眠，這是因為有痰濕熱代謝廢物，甚至有瘀代謝廢物阻塞在體內，而導致呈現出的假性虛象，這時你需要的就是「通」。

冬季進補最好的辦法，就是通大便。

2.清：
對於紅斑性狼瘡、類風濕性關節炎、僵直性脊髓炎等屬自體免疫疾病的患者來說，在冬至這天，需要的就不是補，因為反而容易造成自體免疫系統過度亢奮，患者需要的是「清」（以清為補）。

薑糖蓮藕茶在冬至這天對自體免疫疾病患者來說是帖絕佳的補品，效果遠好過當歸、麻油，主因是它可讓自體免疫系統在這個時候獲得一定程度的穩定，當免疫系統被穩定後，隔年春天整個地球溫度回升，人體陽氣往外發展、放射出來之際，便不會因此而變得過度亢奮。

3.養：
養與補有何不同？養彷如輕輕的、像噴霧般，補就如一桶水。

從冬至這天開始食用如深海魚油、鈣片、葡萄糖胺、軟骨素、Q10等營養食品加以調理，長養效果將會非常明顯。

故趁冬至到來時，適當地補充魚油，有助加速體內新陳代謝，大幅降低細胞老化速度，只要細胞不快速老化，就不易誘動啟發癌基因。

魚油屬較「輕」的調養之劑，若以往沒有攝取魚油習慣或只是間歇性攝取者，自冬至起開始持續攝取魚油，將是很好的選擇。

4.補：
最有效的方式就是用藥酒來調理，其中最簡單的藥酒就是紅葡萄酒。

在冬至早上飲用約10～15cc紅葡萄酒（飲酒後請勿開車），並安靜坐上3～5分鐘後，會發現在這天早上喝下的葡萄酒對全身血液循環與心血管狀況的改善有極大助益，這是最簡單且方便的冬至進補法。睡前喝也可達到上述同樣效果。

在此特別提醒，冬至進補在農曆年後、元宵之前，就必須停止，千萬不要補超過元宵，因為元宵後春溫開始出現，身體負面物質隨之蠢蠢欲動。同時，不管你選擇何種補養方法，一定要順應你的體質狀態，所以該通、以通為補；該清、以清為補；真正虛証的人才需要去養、去補，以達到自身身體動態陰陽的平衡，千萬別跟著大家一窩蜂地猛補。

冬至到小寒、大寒，是最冷的季節，患心臟和高血壓病的人往往會病情加重，患「中風」者增多，天冷也易凍傷。因此，在寒冬季節，對高血壓、動脈硬化、冠心病患者來說，要特別提高警惕，謹防發作。隨時觀察和注意病情變化，定期去醫院檢查，服用必要的藥物，控制病情的發展，防患於未然。

在日常起居方面敬請大家注意以下幾點：

1．注意防寒保暖。衣褲既要保暖性能好，又要柔軟寬松，不宜穿得過緊，以利血液流暢；
2．合理調節飲食起居，不酗酒、不吸煙，不過度勞累；
3．保持良好的心境，情緒穩定、愉快，切忌發怒、急躁和精神抑郁；
4．進行適當的御寒鍛煉，運動量不宜過大，要在動中求靜，以臻安身靜體、氣定神閑的境界。
八段錦、太極拳等平和的運動都是很好的選擇；
5．嚴冬時節還要注意老人的低體溫，在寒冷的冬季，老人的居室應采取防寒保暖措施。

還有從吃水果來補。
在這個冬天把自己的生理機能調整到最好，同時也能吃出一份健康美麗。
冬天寒冷乾燥，使人覺得鼻、咽部乾燥和皮膚乾燥、容易上火，

因此每天能吃點水果不僅能滋陰養肺、潤喉去燥，
還能攝取充足的營養物質，會使人頓覺清爽舒適。
如梨、獼猴桃（奇異果）、甘蔗、柚子等等都是比較適宜的水果。

養生的重點是養心，培養善良、寬厚之心，心地寬自無懮。
保持精神暢達樂觀，不為瑣事勞神，不要強求名利、患得患失。

兒女要對老人噓寒問暖，使老年人在精神上得到保養。
冬至也代表新生的開始，

願我們在度過最漫長的寒夜之後，一日一日迎來愈發燦爛光明的朝陽！

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看了Miss吳的冬至整理，
是不是加強了對冬至養生的方法，
而更有執行力了呢？！

再補充古書中的冬季養生：
這是對冬季喔～12月~2月

《黃帝內經》記載：「春夏養陽，秋冬養陰」，冬季養生首重養腎，是四季當中加強身體能量積蓄的最佳時節，此時進補吸收率高，更能發揮補身的作用。木、火、土、金、水五行，相對應於春、夏、秋、冬四季，也對應於五臟，春對應到「肝」，夏對應到「心」，秋則對應「肺」，冬對應在「腎」。

冬季3個月，草木凋零，自然萬物生機閉藏，此季節也正是所謂〝養臟〞的好時機，所以古人說：「冬不藏精，春必病溫」，我們如果能利用這一季節好好的養生，來年就不會生大毛病了。

另外4大重點：
1. 冬天不要太早起，日光出再活動；
2. 運動微微發汗即可；
3. 心情上也要平心靜氣不渙散；
4. 違背則傷腎，春天易疲勞生病。

「腎」在中醫的涵義，不單指腎臟，而是身體的一個系統，「腎主骨也」，筋骨、生長以及腰酸背痛等許多問題，皆因為腎氣不足所導致；「腎開竅於目也」，老年人常見白內障、乾眼症，眼睛容易乾澀，看東西不清楚，或容易眼乾澀、流眼淚，也都是和腎氣不足有關。此外，「腎主藏精也」，表示腎氣不足，男性容易陽萎，女性常會月經不調，或有不育、不孕等問題，這些都需要藉由補腎加以調理。

另外冬天很容易出現幾個疼痛問題，包括手腳抽筋、酸痛；老人容易膝蓋酸痛、肩膀酸痛；有舊傷的人，此時比較容易復發；也容易出現風寒頭痛等問題。

我們可以得知保養的方向，
再來要推薦幾款精油在冬天可調配運用：
(適合進階芳療玩家搭配，或擁有30支以上精油者)

可養腎氣：

薰衣草
羅勒
葡萄柚
天竺葵
薑
洋甘菊
快樂鼠尾草
茴香
杜松子
乳香
牛膝草
玫瑰
馬鞭草酮迷迭香
胡蘿蔔籽
沒藥

適合冬天及緩和酸痛：

冷杉
岩蘭草
肉桂
大西洋雪松
薑
冬青（冬青有劑量控管，需謹慎使用，最好有芳療師調配～）
安息香
廣藿香
茉莉
檀香

喜歡精油的朋友，
想必也在心中有使用的精油清單，為自己或家人朋友調一支按摩的配方，
來好好滋養自己的身心！

在此的配方推薦：

筋骨酸痛：
＂肉骨擦＂按摩油

這是我家人一定要找我調配的油喔，
而且～是有收費的！89o.-
我舅舅是勞動工作者，手和肩都有因為提重物受傷，

他已經連用掉3瓶了～
（然後還會剩一點點，送給其他同事使用...）

嗯，在此也發現到他鐵漢仁心的一面啊！（舅屬面惡心善的,^^"）